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Crosstrainer richtig benutzen um Effektiv zu sein

Wir zeigen Ihnen hier einmal auf, wie man den Crosstrainer richtig benutzen kann. Zuerst mag es sich lustig anhören, denn was kann man schon falsch machen? Letztendlich muss man nur auf das Gerät aufsteigen und lostrainieren, oder?

Vom Prinzip her ja, allerdings kann man doch eine Menge falsch machen.

Crosstrainer richtig benutzen - Haltegriffe

Crosstrainer richtig benutzen – Häufige Fehler

Die meisten machen beim Training vieles richtig, dennoch sollte man den ein oder anderen Tipp beachten, da sich ein Fehler auch mit der Zeit einschleichen kann.

Die häufigsten Fehler während der Benutzung

Falsche Lesehaltung

Nicht jeder Crosstrainer hat eine Tablet-Halterung oder eine Ablage für ein Buch/Magazin. Dennoch sind wir Menschen erfinderisch und finden schon einen Weg wie man dennoch beim trainieren sein Lieblingsbuch lesen kann.

Das Problem dabei ist, das man dann wahrscheinlich zu sehr seine Haltung verändert. Meistens geht dies dann auf die Nackenmuskulatur, da man den Kopf beim Training nach unten hält. Dabei können Verspannungen entstehen die auf Dauer schädigend sind.

Der Hüftknick

Ist das Gewicht zu hoch oder man einfach erschöpft, neigt man dazu die Hüfte pendeln zu lassen. So kann man die Beine entlasten, da man durch diesen Schwung die Trainingsbewegung ausführen kann.

Am Anfang mag dies hilfreich sein, auf lange Sicht aber wir man seine Wirbelsäule durch diese unnatürliche Bewegung schädigen.

Falscher Haltegriff

Der falsche Haltegriff schädigt Sie zwar nicht wirklich, hindert aber dabei ein effektives Training zu absolvieren. Gern möchte man nur aus den Beinen heraus trainieren und umschließt die Haltegriffe des Crosstrainers nur sehr zaghaft.

So wird die obere Muskulatur aber weniger beansprucht und man holt nicht das Maximum aus der Trainingseinheit heraus. Daher lieber die Griffe fest umschließen und mit dem Oberkörper kräftig mitarbeiten.

Hohlkreuz

Besonders wenn man länger auf dem Crosstrainer steht geht man in Routine über und langweilt sich eventuell. Dann neigt man manchmal dazu sein Po hinauszustrecken, wobei ein Hohlkreuz entsteht.

Dieses Holhkreuz kann dann besonders im Lendenbereich und an der Wirbelsäule auf Dauer Schmerzen verursachen.

Wadentraining

Das Wadentraining wird gern in Intervallen beim Crosstrainer Training mit eingebaut. Man läuft kurzzeitig auf den Ballen und beansprucht so seine Waden etwas mehr. Was gut für die Waden in diesem Fall ist, ist schlecht für Gesäß und Oberschenkel.

Durch den sogenannten Ballenlauf werden Gesäß und Oberschenkel weniger beansprucht, wobei das Training auf dem Crosstrainer an Effektivität verliert.

Video zum Thema: Crosstrainer richtig benutzen

Fazit

Wenn man den Crosstrainer richtig benutzen möchte, muss man auf so einiges achten. Der ein oder andere Fehler reduziert einfach nur die Effektivität des Trainings, andere wiederum können dauerhafte Schäden am Körper hinterlassen und somit kontraproduktiv sein.



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